Quando pensamos em musculação, o foco costuma estar no ganho de força e no aumento da massa muscular. No entanto, a combinação da musculação com exercícios cardiovasculares (o famoso “cardio”) pode ser a chave para otimizar seus resultados e melhorar a saúde geral.
Para o personal trainer e especialista em musculação Marcelo Azambuja, “se você tem dúvidas sobre fazer o cardio junto à musculação, a resposta é: faça. Porém, existe uma regrinha para não prejudicar seu desempenho. Sempre faça o cardio depois da musculação.”
Cinco benefícios para quem inclui o cardio na sua rotina de treinos:
1. Acelera a Queima de Gordura
O cardio é conhecido por seu papel na queima de calorias. Incorporar sessões de caminhada, corrida ou bicicleta à sua rotina de musculação ajuda a reduzir o percentual de gordura corporal, permitindo que os músculos construídos com tanto esforço fiquem mais evidentes.
“Como complemento ao final do seu treino, faça de 20 a 30 minutos de cardio. Isso vai ajudar na oxigenação e irrigação do sangue na musculatura, acelerando o processo de queima de gordura e favorecendo a hipertrofia”, explica Marcelo Azambuja.
2. Melhora a Recuperação Muscular
Atividades de baixa intensidade, como caminhada ou pedaladas leves, estimulam o fluxo sanguíneo para os músculos, facilitando a entrega de nutrientes e a remoção de resíduos metabólicos, como o ácido lático. Isso acelera a recuperação pós-treino e reduz dores musculares.
3. Potencializa o Condicionamento Físico
A musculação aumenta a força muscular, enquanto o cardio fortalece o coração e os pulmões. Juntos, eles melhoram o condicionamento físico geral, permitindo treinos mais intensos e com maior volume.
“Uma musculatura bem irrigada e oxigenada responde melhor ao estímulo para hipertrofia, além de aumentar a resistência em treinos futuros”, reforça o especialista.
4. Melhora a Sensibilidade à Insulina
O cardio contribui para um melhor controle do açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina, fator essencial para quem busca evitar o acúmulo de gordura e otimizar o ganho muscular.
5. Reduz o Estresse
A prática regular de exercícios aeróbicos estimula a liberação de endorfinas, promovendo sensação de bem-estar. Isso é especialmente benéfico para quem treina pesado, pois o estresse pode interferir na recuperação e na performance.
Dica do Especialista
“Sempre faça o cardio depois da musculação, assim sua energia estará cheia para não perder desempenho de força nem resistência. Adapte a intensidade ao seu nível, e lembre-se de que a dieta é essencial para alcançar seus objetivos”, conclui Marcelo Azambuja, bacharel em Educação Física com mais de 22 anos de experiência no mercado.
Incorporar o cardio à rotina de musculação vai muito além de melhorar a estética: é uma forma de cuidar do corpo como um todo, garantindo resultados mais duradouros e um estilo de vida mais saudável.
